أسطورة أن النظام الغذائي هو قيود الغذاء الصعبة يتم فضحها أخيرًا. فعال لفقدان الوزن ، يميل أخصائيو التغذية الحديث إلى النظر في نظام الغذاء الذي لا يسبب عدم الراحة ويسهل الامتثال. سيتم دائمًا العثور على المنتجات المستخدمة لإعداد الأطباق المثبتة في نظام غذائي في أقرب متجر أو حتى الثلاجة الخاصة به. مدة الوجبات البسيطة هي من 3 إلى 7 أيام. خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تصبح أسهل إلى 3-9 كجم ، والحفاظ على مزاج جيد ونشاط.
نصائح لفقدان الوزن الفعال
"لا" المشروبات الصودا!
ثبت علميا أن الاستخدام اليومي للمشروبات الغازية الحلوة والعصائر المعبأة يزيد من فرص زيادة وزنها بنسبة 65 ٪. يتم أيضًا حظر المنتجات التي تحمل علامة "الغذائية" ، لأن هذه مجرد خدعة تسويقية. علاوة على ذلك ، فإن السكروز المستخدمة في السكروز المستخدمة في المشروبات الغذائية ، وجعل الشهية وإفراط في تناول الطعام. من أجل الانتقال بشكل غير مؤلم من الصودا إلى المياه النظيفة ، في البداية يمكنك إضافة إلى آخر أوراق النعناع ، أو شريحة من الليمون أو شريحة من الخيار.
الاهتمام بالتفاصيل.
تحتوي محلات السوبر ماركت الكبيرة على طعام في أكثر الأطعمة ملحوظة للعين البشرية ، بنكهة السكر والدهون غير المشبعة والملح. إنه ينجذب ليس فقط عن طريق التغليف الملون ، ولكن أيضًا بوعد التشبع السريع. لتجنب الإغراءات وزيادة الوزن المرتبطة بها ، من الأفضل أن تتجاوز الأرفف في خط البصر. في نفس المبدأ ، يجب تنظيم النظام في الثلاجة: أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تقع النظرة على الطعام الصحي ، أي الفواكه والخضروات.
في أي موقف ... نفرش أسناننا.
تعتبر تفريش الأسنان وسيلة بسيطة وفعالة لجعل أي نظام غذائي أسهل وأكثر كفاءة. ما هو شطف الفم؟ يرد العلماء: إشارة إلى الجسم حول نهاية عملية امتصاص الطعام. فرشاة الأسنان لها تأثير نفسي وفسيولوجي هائل على الجسم ، لأنه يساعد على وقف الرغبة في المضغ.
أبسط نظام غذائي
أبسط طريقة لانقاص الوزن هي التخلص من عادات الطعام السيئة. يوميًا ، مفضلاً فقط الأطعمة الصحية ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. ينصح عدد من القواعد الأخرى بالامتثال:
- أكل حتى الساعة 18:00. يتم إيداع كل ما يدخل الجسم بعد تلقائيًا في شكل احتياطيات الدهون.
- تنظيم أربعة وجبة مرة واحدة. عندما يتم صنع الطعام غالبًا في أجزاء صغيرة ، يكون من الأسهل على الجسم التعامل مع هضمه واستيعاب العناصر الغذائية. الكسر الأمثل بين الوجبات هو 3-3.5 ساعات.
- اجلس على الطاولة فقط مع شعور بالجوع. في الوقت نفسه ، من الخطأ الاعتماد على الطعام بمجرد أن يتم الرد على المعدة بالهدوء. ربما كان يطرح العطش. وفي هذه الحالة ، يكفي شرب كوب من الماء.
- لا تكون الإفراط في تناول الطعام. مع الشعور بالتشبع ، من الأفضل وضع طبق مع الطعام جانباً ، حتى لو كان الجزء صغيرًا.
- إعداد الطعام بطرق مفيدة. هذا يعني أن منتجات القلي في الخضار أو الزبدة محظورة. سوف يساعد الطلاء ، الإطفاء ، التبخير في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات.
- تطبيع وضع الشرب. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا.
لفقدان الوزن غير المؤلم من النظام الغذائي ، يوصى باستثناء جميع الحبوب باستثناء الشوفان ، الحنطة السوداء والشعير اللؤلؤ. يتم حظر الموز والعنب. الكحول والمنتجات التي تحفز الشهية (أولاً وقبل كل شيء ، هذه أطباق حادة) يجب أن تنسى.
وضع فقدان الوزن عن بعد
يتم تحديد مدة ونظام الغذائي لنظام غذائي بشكل مستقل. يتم أخذ الخيارات المقترحة لتناول الإفطار والغداء والعشاء كأساس. تحتاج فقط إلى اختيار الأمثل لنفسك والبدء في فقدان الوزن.
إفطار:
- تفاحة أو موغلي أو دقيق الشوفان مع التوت الطازج. القهوة مع كمية لا تقل عن السكر.
- مزيج من التفاح والفواكه (الموز تحت الحظر) مع إضافة عدة ملاعق من منتجات الحامض الدهنية المنخفضة أو ليندن أو شاي البابونج.
- تفاحة ، جبن الكوخ منخفض الدهون مع إضافة الفواكه (باستثناء الموز) وعصير الليمون.
الغداء (استخدم أجزاء صغيرة - حوالي 200 مل أو 100 جم):
الأطباق الأولى
- مرق الدجاج ، شريحة من خبز الحبوب الكامل.
- حساء الخضار (الكوسة ، الملفوف الأبيض ، الجزر ، البروكلي ، البازلاء الخضراء).
الأطباق الثانية
- سمك مطهو
- اللحوم منخفضة الدسم.
- بيضة مسلوقة.
الحشد
- الجزر المطهو مع إضافة الثوم وعصير الليمون.
- الحساء الخضار
- بروكلي مطهي مع إضافة عصير الليمون.
بعد ساعات قليلة من الغداء ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء المعدني بدون غاز.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- كومبوت؛
- عصير؛
- ثمرة
- الشاي مع الخوخ.
بعد ساعة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء النقي.
عشاء:
- كيوي واحد أو برتقالي ؛
- كوب من الكفير منخفضة الدهون.
لتحقيق أفضل النتائج ، من المهم تنظيم آخر وجبة قبل 4 ساعات من وقت النوم. قبل الذهاب إلى السرير ، يُسمح له بشرب كوب من الماء.
لا توجد طريقة معينة للخروج من البرنامج ، لأن النظام الغذائي لا ينطبق على قوة القيود الصعبة. على العكس من ذلك ، التمسك بالنظام المحدد ، يمكنك نقل الحب إلى جميع الأطباق المفيدة. ليس فقط الرقم ، ولكن أيضا الجسم ككل سوف يستفيد من هذا.
برنامج فعال بسيط
ليس من الضروري تناول الطعام بشكل صارم في الوقت المناسب وحساب السعرات الحرارية. يكفي تناول 2 لترات من المياه النظيفة يوميًا والالتزام بعنصرين من القائمة - عادية وتفريغ. يحدث فقدان الوزن بسبب عدم وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، بينما تبقى الأطباق الدهنية والأطعمة المالحة. الكاتشب والمايونيز هو بطلان بطلان.
قائمة اليوم العادي:
- الإفطار: البيض الناعم المسلوق (2 كمبيوتر.) ، سلطة الخيار والكرفس.
- الغداء: ساق الدجاج المقلي بدون جلد ، شريحة من لحم الخنزير ، سلطة الملفوف.
- وجبة خفيفة: شريحة من الجبن ، حفنة من المكسرات.
- العشاء: الحساء (200 غرام) ، بيض مقلي مع طماطم.
- قبل الذهاب إلى السرير: الكفير ، جبن الكوخ من المحتوى المتوسط الدهون.
قائمة يوم رايليس:
- الإفطار: الدجاج المخبوز والأرز والفواكه والخضروات.
- الغداء: المعكرونة مع الجبن ، مزيج من الخضار ، العصير.
- العشاء: الحنطة السوداء ، السمك المسلوق ، الزبادي.
- قبل الذهاب إلى الفراش: الجبن البرتقالي المنخفض.
الأيام تحتاج إلى البديل. في أسبوع ، سيكون من الممكن التخلص من 3 كجم على الأقل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استخدام البرنامج لمدة شهر. لا توجد طريقة معينة للخروج من النظام الغذائي ، لأنه متنوع ومتوازن.
نظام غذائي 1600 كيلو كالوري في اليوم
تم تطوير النظام الغذائي مع مراعاة الاحتياجات اليومية للجسم في المواد الغذائية. سره في الاحتفال الصارم بالتوازن بين الطاقة القادمة مع الطعام والاستهلاك. يتناقص الوزن في هذه الحالة بسرعة وبشكل طبيعي بسبب تطهير الجسم.
تحتوي قائمة النظام الغذائي 1600 كيلوايت على الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات ، مما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على النشاط البدني.
للاستخدام مسموح به:
- منتجات الألبان
- الحبوب (الأرز ، القمح ، الحنطة السوداء) ؛
- الفواكه الطازجة ، بما في ذلك الموز ؛
- الفواكه المجففة
- اللحوم (الديك الرومي ، لحوم البقر ، الدجاج) ؛
- سمكة؛
- الخضروات ، بما في ذلك البطاطس ؛
- خبز أسمر.
الاستثناء يخضع ل:
- دقيق؛
- سمين؛
- حلو.
Top-3 الوجبات الغذائية البسيطة
بروتين
يساهم استخدام الطعام الغني بالبروتينات في التشبع السريع واستعادة القوى. يتم استبعاد منتجات الكربوهيدرات والدهون التي تحتوي على الدهون ، بسبب بدء الجسم في إنفاق احتياطيات الطاقة الخاصة به.
مزايا المنهجية واضحة:
- تشبع سريع
- نظام غذائي متنوع
- عدم الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
- كفاءة عالية ؛
- الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
السلبيات متوفرة:
- رفض الحلويات
- الامتناع عن الأطعمة الدهنية.
- نقص الفيتامينات والمعادن.
قواعد
برنامج البروتين لفقدان الوزن بسيط ، لكنه يعتبر أحد أخطر. يمكنك تجنب العواقب ، باتباع قواعد النظام الغذائي:
- اشرب ما يكفي من الماء النظيف على الأقل 2 لتر يوميًا.
- خذ مجمع فيتامين-مينيرال.
المنتجات التالية مسموح بها:
- أسماك منخفضة الدسم.
- اللحوم الخالية من البشرة.
- المأكولات البحرية
- منفذ
- بروتينات البيض
- منتجات الألبان منخفضة الدهون ؛
- خبز أسمر؛
- الحبوب
- ثمار
- الخضار.
تحت الحظر:
- المنتجات شبه المكسورة ؛
- طعام معلب
- مخبز؛
- الحلويات
- منتجات الألبان الدهنية ؛
- السكر وبدائله ؛
- الخضار مع محتوى النشا.
- العصائر المعبأة ، المشروبات الغازية.
يمكن غلي الطعام ، خبز ، الحساء. القلي محظور. يتم تطبيق الحظر على استخدام الزيت النباتي والصلصات والمايونيز.
قبل "الجلوس" على نظام غذائي بسيط للبروتين ، تحتاج إلى إعداد الجسم. قبل أيام قليلة من البداية ، يوصى بتنظيف النظام الغذائي للأطعمة المرتفعة للغاية. الطبق المثالي هو التخلص من السموم.
مخرج
مع مراعاة الوضع الصحيح طوال النظام الغذائي ، لن يحدث زيادة الوزن بعد فقدان الوزن. يجب تقديم منتجات جديدة بحذر ، ولا تنسى حجم الأجزاء. إن التقييد الكبير للحلوة والدقيق موضع ترحيب. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بمنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه واللحوم منخفضة الدسم.
موانع
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الاضطرابات في الكبد والكلى.
- أمراض المفاصل.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- سن كبار السن.
الحنطة السوداء
النظام الغذائي الحنطة السوداء بسيطة وفعالة. يمكن أن تستمر 3 أو 7 أيام. في المتوسط ، في غضون أسبوع ، يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم. يتم دمج فقدان الوزن المرئي ، مع مراعاة النظام الغذائي ، مع تحسن في المظهر والبئر. الحنطة السوداء تحتوي على إمدادات كبيرة من المعادن والفيتامينات التي لها تأثير مفيد على الجسم:
- فيتامين C يساعد على التغلب على الفيروسات.
- فيتامين ب يحسن مرونة الجلد.
- فيتامين PP يواجه الإجهاد.
- حمض الفوليك يقوي جدران الأوعية الدموية.
- تطهير الألياف من السموم.
جوهر برنامج فقدان الوزن هو بدء الآليات النشطة لحرق الدهون. يحدث هذا في اليوم الرابع ، بمجرد إزالة السائل الزائد من الجسم. يبدأ فقدان الوزن بشكل كبير في اليوم الخامس من النظام الغذائي.
قواعد
- يتم تحضير الحنطة السوداء بدون ملح. يحظر استخدام الزيت.
- لا ينبغي أن تحدث الوجبة الأخيرة بعد الساعة السابعة صباحًا.
- معدل السائل هو 1.5 لتر يوميًا (يتم تضمين الماء والشاي هنا).
- في نهاية الدورة التدريبية ، يمكن إدخال المنتجات المعتادة في النظام الغذائي عن طريق تقليل أجزاء طفيفة ودون أن تميل على الأطعمة الدهنية.
مجموعة من أجل النظام الغذائي أفضل للبخار. يتم إرسال 250 جرامًا من الحنطة السوداء إلى الحرارية ويكبها بمقدار 0.5 لتر من الماء المغلي. عصيدة الصباح جاهزة للاستخدام.
قائمة لمدة 3 أيام
يتضمن الحنطة السوداء الكلاسيكية لمدة ثلاثة أيام استخدام العصيدة ولا شيء أكثر من ذلك. بمجرد أن يتغلب الجوع ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء. من المشروبات ، الماء النقي بشكل استثنائي مقبول. النظام الغذائي بسيط واقتصادي ، لكنه قد يبدو نادرًا للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعتبرون الحنطة السوداء في الطبق المفضل لديهم. خاصة بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، تم تطوير الوجبات الغذائية الخفيفة ، بما في ذلك إضافات متواضعة.
مخرج
من الضروري ترك نظام غذائي بسيط يدوم ثلاثة أيام ، والاستمرار في استهلاك الحنطة السوداء وإدخال اللحوم والبقوليات والأسماك تدريجياً.
من النظام السبع والأيام ، يجب أن يتم إصداره بشكل أكثر شمولية. في الأسبوع المقبل يجب ألا تتكئ على الطعام الضار. يفضل البيض المسلوق أو الجبن المنزلي على الإفطار ، خلال اليوم ، يجب أن تأكل شحومًا أو حساءًا خفيفًا ، وعشاء مع الحساء الخضار وقطعة من الأسماك المسلوقة. آخر وجبة من 2.5-3 ساعات قبل النوم. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب الزبادي الطبيعي.
موانع
- ارتفاع ضغط الدم.
- قرحة الاثني عشر.
- السكري.
- الحمل.
- فترة الرضاعة.
دقيق الشوفان
اتباع نظام غذائي دون عواقب صحية غير مرغوب فيه ، بسيطة وموزع بدون منتجات غريبة هو دقيق الشوفان. إنه يؤثر بشكل إيجابي على الشكل والبئر ، ويشفي الجسم ككل.
تكوين الشوفان هو الألياف التي تعمل على تطهير الجسم. كما أنه يحتوي على مجمع متعدد الفيتامينات يزيد من الحصانة ويحسن نظام الغدد الصماء. يحارب عصيدة الشوفان مع ضعف الكوليسترول ، ويعيد ميكروفلورا الأمعاء ، ويؤدي عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.
وضع عصيدة الشوفان:
- متنوع؛
- لا يتطلب قيودًا صعبة ؛
- تزود المواد الغذائية الجسم.
- مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
اتباع نظام غذائي ثلاثة أيام
ويسمى التفريغ. في 3 أيام ، يتم استعادة التوازن في الجسم ، ويتم تطهيرها من السموم والسموم. يتم التسامح مع النظام الغذائي ، على الرغم من القائمة الضئيلة ، بسيطة للغاية. لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يُسمح له بتناول دقيق الشوفان بأي شكل من الأشكال - العصيدة والرقائق والطبخ المنزلي. يمكنك شرب الشاي والماء من السائل.
لمدة سبعة أيام
أولاً
- الإفطار: جزء من دقيق الشوفان ، كوب من الحليب الخالي من الدسم ، حفنة من الزبيب.
- الوجبات الخفيفة: التوت الأزرق ، الكشمش والتوت.
- الغداء: Ovsyanka ، الموز ، الزبادي.
- وجبة خفيفة: جزء من الخضار الخام.
- العشاء: صدر الدجاج على البخار (100 غرام) ، سلطة خضراء ، جزء من دقيق الشوفان ، الكفير.
ثانية
- الإفطار: جزء من العصيدة ، مشروب حامض ، شريحة من الجبن ، ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- وجبة خفيفة: جزء من دقيق الشوفان ، حفنة من المشمش المجفف ، كومبوت.
- الغداء: الأسماك المسلوقة (100 غرام) ، مزيج من الجزر والكرنب ، شريحة من خبز الحبوب الكامل والشاي.
- وجبة خفيفة: Apple.
- العشاء: الدجاج على البخار ، دقيق الشوفان ، برتقالي فريش.
ثالث
- الإفطار: دقيق الشوفان ، عصير من التفاح والجزر.
- وجبة خفيفة: جزء من الجبن المنزلي من المحتوى منخفض الدهون ، عينة.
- الغداء: صدر الدجاج المطهو بالخضروات ، شريحة من الجبن ، دقيق الشوفان ، القهوة مع الحليب.
- وجبة خفيفة: كيوي.
- العشاء: ساق الدجاج ، دقيق الشوفان مع الجبن المبشور ، السبانخ وسلطة الخيار.
يكرر اليوم الرابع الأول ، الخامس - الثاني ، السادس - الثالث. يوفر اليوم السابع مثل هذا الطعام:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع قطعة من خبز الحبوب الكامل وعصير التفاح.
- وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات ، والجبن المنزلية.
- الغداء: المعكرونة ، صدر الدجاج ، سلطة الخضار الخضراء مع إضافة الزيت النباتي.
- وجبة خفيفة: الجبن الكوخ والشاي.
- العشاء: دقيق الشوفان مع الخوخ ، شرب الحامض.
مخرج
بعد أسبوع من أن يظل برنامج فقدان الوزن غذائيًا. الطعام - الضوء ، الأجزاء - متواضعة. لا تزال كمية السكر والملح محدودة. لا ينصح بالأطعمة الدهنية والأطباق الحارة. تحتاج إلى استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات ، وإدخال الحساء في مرق صف في النظام الغذائي. لا يُسمح بالدقيق إلا في الأسبوع الثاني (في السابق فقط ملفات تعريف الارتباط). في حالة حدوث شعور بالجوع ، اشرب مشروبات حامضة من الدهون ٪ متوسطة ٪.
موانع
- الفشل الكلوي.
- أمراض نظام القلب والأوعية الدموية.
- التعصب الفردي.
- الحمل والرضاعة.
أوضاع الكسول
يبرر اسم هذه الوجبات الغذائية تمامًا: ليس لديهم قواعد معقدة وأطباق في الخارج. في الوقت نفسه ، فإن تأثير فقدان الوزن مثير للإعجاب.
على الماء
الوضع هو واحد من الأكثر فعالية وبساطة لفقدان الوزن. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تصبح أسهل من 3 إلى 5 كيلوغرام ، دون توتر بشكل خاص. ظروف النظام الغذائي بسيط:
- قبل 20 دقيقة من تناول الطعام ، اشرب كوبًا من الماء غير الكربوني.
- لا تشرب الماء في غضون ساعتين بعد الأكل.
يجب ألا يشرب الماء الماء في بلع واحد ، ولكن في رشفات صغيرة ، كما لو كان يمتد المتعة.
يُسمح بتناول الطعام بالطريقة المعتادة ، وتقليل الأجزاء قليلاً واستبعاد الحلويات والدقيق. يمكنك استخدام قائمة خاصة ، حيث توجد فرصة لتحسين النتائج:
- الإفطار: بيض مسلوق ، شريحة من خبز الجاودار ، قطع الفاكهة.
- الغداء: فيليه دجاج مطهو ، سلطة الخضار ، شريحة من خبز الحبوب الكامل.
- العشاء: الأسماك المخبوزة ، المعكرونات المصنوعة من أصناف القمح الصلبة ، سلطة الخضار مع الزبادي منخفض الدسم ، التفاح.
المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة مناسبة مثل الوجبات الخفيفة.
مخرج خاص من النظام الغذائي غير مطلوب بسبب عدم وجود قيود على الأغذية الصلبة. الشيء الرئيسي هو تقليل كمية المياه المستهلكة تدريجياً ، وتجلبه إلى القاعدة المعتادة. الوضع مفيد للغاية للجسم ، والذي يحدد مزاياه:
- يزيل الماء السموم والسموم من الجسم ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ، ويقوم بتحديث السوائل الفسيولوجية.
- يعزز الماء ، الذي يقطر قبل الأكل ، إطلاق عصير المعدة ، والذي يؤثر بأفضل طريقة على عملية هضم الطعام.
- بفضل الماء ، يعتاد الجسم على أجزاء أصغر من الطعام.
- الماء في حالة سكر قبل الوجبات ، يسرع الماء بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي. الدهون ببساطة ليس لديها فرصة للتأجيل في مناطق المشاكل.
موانع النظام الغذائي ضئيلة:
- أمراض الكلى
- الانتهاكات في الجهاز الهضمي ؛
- مشاكل مع الكبد.
على خل التفاح
لا يخلو من سبب تمييزه ببساطة التنفيذ: يحرر الاحتفال به الحاجة إلى تغيير نمط الحياة المعتاد. من حيث الفعالية ، تتم مقارنة فقدان وزن الخل مع التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية وأيام الصيام الصارمة. القيود هي الحد الأدنى: رفض الطعام الضار ، أي الدهنية والمقلية والكحول. يمكنك الالتزام بفقدان الوزن على الخل لمدة 3 أيام أو أكثر ، مع ضبط النظام الغذائي بشكل مستقل.
على هذا النحو ، لا يوجد نظام غذائي للخل. تحته ، تحتاج إلى فهم التضمين في نظام خل التفاح الطبيعي ، مما يقلل من الوزن ويحسن حالة الجلد.
تُعزى الكثير من الخصائص المفيدة إلى خل التفاح:
- يقلل من الشهية.
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
- يحسن الأيض.
- يسارع هضم الطعام.
بدون "ملعقة دام" ، فإنه لا يفعل ذلك أيضًا. خل التفاح هو حمض ، وفقدان الوزن يحظر معه بشكل صارم لأمراض الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.
مهم! يؤثر حمض الأسيتيك سلبًا على حالة مينا الأسنان. لمنع عواقب غير سارة ، يكون مشروب الخل في حالة سكر بسرعة ، وبعد شطف تجويف الفم بالمياه النظيف.
لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام الخل من المتجر ، ولكن من الأفضل طهيه بيديك. من الضروري الطهي من منتجات بسيطة - التفاح والماء والسكر.
وصفة
- يتم وضع التفاح المغسول والمفروم بدقة في أطباق مينا ويكبها بالماء الساخن (60 درجة). يجب أن يغطي الماء التفاح بمقدار 4 سم.
- أضف السكر (100 غرام لكل 1 كجم من التفاح).
- يتم وضع الحاوية في مكان دافئ لعدة أسابيع ، وخلط التفاح جيدًا مرتين في اليوم.
- بعد الموعد النهائي ، يتم ترشيح التفاح. يتم سكب التسريب في زجاجات زجاجية ويترك لمدة أسبوعين في مكان دافئ للتخمير.
- يتم تخزين خل التفاح الجاهز في مكان بارد غامق. يجب أن تكون الزجاجات مسدودة بإحكام.
يتضمن النظام استخدام أحد الخيارات المقترحة لاستخدام الخل:
- بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ حيث يتم حل ملعقة كبيرة من خل التفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
- في وجبة الإفطار ، خذ كوبًا من الماء حيث تتم إضافة ملعقتين كبيرتين من خل التفاح. كرر الاستقبال خلال اليوم. قبل الذهاب إلى السرير ، يشربون كوبًا من الماء مع الخل مرة أخرى.
وصفات من الأطباق البسيطة
التخلص من السموم
مكونات:
- Rugula (حزمة) ؛
- البروكلي (3 رؤوس) ؛
- تسوكي (ربع) ؛
- البصل (نصف) ؛
- جذر الزنجبيل (قطعة) ؛
- القرنفل الثوم
- زيت الزيتون (ملعقة كبيرة) ؛
- عصير نصف الليمون.
- المياه المعدنية غير الكربونية (2 كوب) ؛
- الفلفل الأسود
- بحر ملح.
تحضير:
- تقلى البصل والثوم في مقلاة عميقة (حتى تظهر رائحة ممتعة).
- بعد بضع دقائق ، أضف البروكلي والزنجبيل المفروم و Tsukkini.
- بعد 3 دقائق ، أضف الماء ، غطيه بغطاء. الحساء على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
- ضع الخليط في وعاء من الخلاط. يُضاف الجرجير والفلفل والملح ويصب في عصير الليمون هناك.
- فاز 3 دقائق بسرعة متوسطة.
- تقدم إلى الطاولة.
فيليه دجاج مع الخضار
مكونات:
- فيليه الدجاج
- اليقطين (300 غرام) ؛
- البروكلي (200 غرام) ؛
- الفلفل البلغاري (2 pcs.) ؛
- القرنفل الثوم.
تحضير:
- قطع فيليه الدجاج الطازج إلى قطع ، وضعت على ورق الخبز ، أرسل إلى الفرن (180 درجة) لمدة 15 دقيقة.
- قطع اليقطين إلى قطع ، والفلفل - شرائط ، يقسم القرنبيط إلى النورات.
- أضف الخضار إلى فيليه ، ثم اطبخي لمدة 15 دقيقة.
- طحن الثوم ، أضف إلى اللحوم والخضروات. تحضير دقيقتين.
الأسماك مع الخضار
مكونات:
- 2 قطعة من سمك القد المبرد.
- half the red onion;
- 1 قطعة من الفلفل الأحمر البلغاري.
- 2 طماطم.
- شريحة من الليمون.
- الخضر (الشبت ، البقدونس ، الكرفس).
تحضير:
- قطع سمك القد إلى قطع مجزأة.
- تحضير الخضار: اقطع الفلفل مع خطوط ، بصل مع نصف حلقات ، أعشاب طحن. وضع على شهادة جامعية.
- ضع الأسماك على الخضار. أضف الطماطم والليمون في الأعلى.
- قم بتغطية ورقة ، أرسل إلى الفرن (180 درجة) لمدة 20 دقيقة.
سلطة لفقدان الوزن
مكونات:
- خيار جديد
- الطماطم الطازجة
- Bulgarian pepper red;
- حفنة من البصل الأخضر والجرجير.
- عصير الليمون
- زيت أوليفا.
تحضير:
- شطف الخضر واتركه في الماء لمدة 5 دقائق لتطهير الغبار.
- قطع الخيار والطماطم والفلفل ، صبه في حاوية.
- ختم Therugula والخضر ، أضف إلى الخضار.
- يرش سلطة عصير الليمون وأضف ملعقة من زيت الزيتون. مزج.
ملفات تعريف الارتباط الشوفان
مكونات:
- 3 الموز
- كوب من دقيق الشوفان.
- 50 غرام من الزبدة منخفضة الدسم.
- ملعقة من العسل.
تحضير:
- Peel and cut bananas in small pieces. بمساعدة الخلاط ، تتحول إلى بطاطس مهروسة.
- طحن نصف كوب من الرقائق في الخلاط إلى فتات صغيرة. صب في هريس من الموز. أضف رقائق كاملة هناك.
- صب الزبدة المذابة ، أضف العسل. مزج.
- تشكل كرات صغيرة ، أضف مع راحة يدك ووضعها على الرق.
- أخبز في الفرن على 180 درجة لمدة نصف ساعة.
الكفير مع كيوي
مكونات:
- كوب من مشروب الحامض المنخفض الطاقة ؛
- 2 كيوي ؛
- 40 غرام من النخالة.
- ملعقة من العسل.
تحضير:
- cleam Kiwi وقطع إلى مكعبات صغيرة. ضع الثالث في الجزء السفلي من الزجاج.
- ضع منتج حامض milk على الكيوي. إضافة النخالة.
- ضع طبقة من الكيوي مرة أخرى. يضيف الكفير في الأعلى. الطبقة الأخيرة هي كيوي.
تمارين بسيطة لأفضل تأثير
لتعزيز تأثير نظام غذائي بسيط عند فقدان الوزن ، من المفيد إجراء تمارين بسيطة يوميًا:
- وضع البطن.
- ضغط الأرداف.
- المشي على الدرج.
- القرفصاء.
لنفس الأغراض ، "الهجمات" جيدة: من الموضع "الوقوف على الأرض" (الكتف الساقين) ، اتخذ خطوة عميقة للأمام بقدم واحدة. الساق التمثيلية عازمة في الركبة. يجب أن تلمس ركبة المحطة الثانية. بعد أن تحتاج إلى العودة إلى موقعها الأصلي. كرر مع القدم الأخرى. Every day should be performed 20 times on each leg.
تأثير جيد يوضح التمرين "دراجة". تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك بجانب الجسم ، وارفع ساقيك فوق البطن ، والانحناء قليلاً على الركبتين. أداء تقليد الدواسات في الهواء حوالي 20-30 مرة.
يمكن تحقيق تأثير جيد باستخدام طوق تقليدي. يساعد على حرق رواسب الدهون في الخصر وتسريع التمثيل الغذائي. تحتاج إلى تحريف ما لا يقل عن 15 دقيقة يوميا. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التمرين مستمرًا. إذا انخفض الطوق ، فيجب أن يبدأ العد التنازلي مرة أخرى.
هناك الكثير من الوجبات الغذائية البسيطة لفقدان الوزن ، ولكن ليس كل شخص منتج. حتى أقل من أولئك الذين لا يضرون بالصحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يتحول استخدام خل التفاح ، خاصة بدون الفحص الأولي ، إلى عواقب غير سارة من الجهاز الهضمي والتجويف عن طريق الفم. من الأفضل اختيار الوجبات الغذائية التي تم اختبارها للوجبات الغذائية: الحنطة السوداء ، البروتين ، قابلة للخدمة الفاكهة. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإنها تساعد على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ولا تختار الطاقة ، والتي بدونها من المستحيل تحمل اتباع نظام غذائي واحد.
لكي يظهر برنامج بسيط لفقدان الوزن أفضل نتيجة ، من الضروري إعداد الجسم لذلك. تحقيقا لهذه الغاية ، أوصي بأن ترتب يوم الصيام في اليوم السابق. يمكنك تناول التخلص من السموم والكفير. وليس هناك حاجة للتواصل مع إهمال الطريق للخروج من الوجبات الغذائية ، حتى لو كانت بسيطة. والحقيقة هي أنه بعد الامتناع عن ممارسة الجنس ، من الصعب للغاية العودة إلى القائمة المعتادة دون الاستجابة بتشنجات المعدة.